注：本文摘自《中国学校体育》2015年第6期第10页，根据“群英荟萃”总第33期研讨需要，本文仅摘选文章部分内容。 

关于运动密度与运动负荷的断想

赵立 （首都体育学院，100191）

第一个概念是运动负荷。运动负荷是指人在运动中所完成的客观的工作量。一般包括运动量和运动强度。其中，运动量是指完成运动的距离、时间、练习的次数等。运动强度是指在单位时间里完成的运动量。因此，单位时间里完成的运动量越大，运动强度就越大。

第二个概念是身体负荷。身体负荷是指人在运动中身体所承担（感受）的工作量。一般包括身体负荷的量和身体负荷的强度。其中，身体负荷的量可以用运动时的心率（总量）来描述。身体负荷的强度用单位时间内的平均心率来描述。单位时间内的平均心率越高，身体负荷强度就越大，人就会感到更累。

第三个概念是健康负荷。健康负荷是指能有效发展体能又可以使运动风险降为最低的身体负荷。它有一定的身体负荷区间，越趋于上限，健身效果越好，但是运动风险会随之上升。越趋于下限，健身效果越差，但是运动风险会随之下降。一般而言，中小学生的健康负荷上限可以达到150次/分。在体育教学中，教师控制好健康负荷应该是教学评价指标之一。但是，在我们测量的几节课中，很少有趋近150次/分的脉搏，多数都在120～130次/分左右。可见，增加负荷的关键是控制好健康负荷。这也应该是体育教学的改革方向之一。

关注学生体质，关注运动密度，关注运动负荷，用测评来回应，真正是本次活动的亮点。如果运动密度适宜，又有健康负荷提供保障，就可以基本实现有效的体育教学。