注重基础 抓住细节

             本刊特约通讯员 黄宁波（广东省广州市第十六中学，510080）

一、重基础，落实到位

通过采访基层教研员，获悉他们在实践教学过程中往往对学员在篮球场上的基本站立姿势重视不够，或落实不到位，关注队员基本的站立姿势时，更多是关注持球队员的姿势，而球场上非持球队员（包括进攻、防守的队员）姿势训练太少，强调不够严格。基本站立姿势是所有移动技术的准备姿势，而标准的基本站立姿势有利于促进进攻队员接到球，减少失误，也有利于防守球员抢断球。基本站立姿势是两脚平行或前后站立，两脚距离稍大于肩宽，脚后跟稍微抬起（便于及时移动），屈膝，上体稍前倾，重心落在两脚之间，两手臂屈肘置于胸前（根据情况可左右稍有高低），手掌自然张开，手心指向对方球员，眼睛观察场上情况。下面以两脚平行站立姿势为例，谈及训练方法。

第一种方法：靠墙训练法。刚开始练习此动作时，靠墙时间控制在20~30秒之间，休息一分钟，再进行下一组，做4~5组。训练一段时间适应后，可适当增加靠墙时间。要求：上体稍前倾，头和肩胛骨不能靠墙，屈膝程度较大，重心比不靠墙时的基本站立姿势稍降低点。这样有利于增强腿部力量和身体重心的稳定性训练。

第二种方法：行进中急停法。在跑步或滑步中急停，急停后，让队员保持姿势不动，教练可用手轻推队员肩部和背部，以不能推动队员移动为准。如队员被推移动，说明该队员重心不够稳定，应加强这方面的练习，促成良好的基本站立姿势习惯。此练习时，有的队员考虑到自己有可能被推，手臂太紧张、僵直，应自然放松，教练员要观察队员练习情况，及时提醒队员尽量放松。

二、抓细节，精于求精

吉姆•艾恩教练在传授上步迎上防守持球队员时，讲解技术细化，对学员提出更高的要求。例如，队员在半场范围内上步防守时，先跑步到持球队员一半的距离时（离持球队员2~3米处，可根据持球队员的突破能力和跳投能力决定，突破能力强可远点，跳投能力强可近点，反之，则相反），改用上步迎上步伐逼近持球队员，逼近时，应与持球队员保持一臂距离左右（同样根据持球队员的突破能力和跳投能力决定距离），距离太近时容易被持球队员突破，距离太远持球队员跳投，来不及干扰。同时，防守队员逼近时，采用前后站立的防守姿势，前脚应是靠近球场中轴线（罚球区域），防止持球队员向罚球区域前方禁区突进，迫使持球队员往边界运球，手臂挥向球，随球移动而移动，给持球队员造成干扰，随时拍球、抢断。

三、严要求，训练专一

吉姆•艾恩教练训练队员严格，鸣哨时要求队员必须停止练习，听从教练讲解。队员有错误动作出现时，及时纠正，重做并完成。训练某一技术动作时，尽量不要做其它动作，比如在练习防守持球队员突破时，持球队员突破后，不用做投篮，直接把球传给下一组练习，既节约了时间，又便于巩固技术动作。